Questa è la dieta ideale da fare, quando vogliamo smaltire quei chiletti di troppo che si sono accumulati. E’ una dieta sana, ma prima di iniziarla, interpellare il proprio medico.
Una dieta depurativa, ricca di vitamine e fibre. E’ adatta anche a chi soffre di ritenzione. Essendo una dieta ipocalorica, si raccomanda di non superare i 7 giorni.
Un’altra raccomandazione è quella di bere almeno di 2 litri di acqua al giorno.
Ad ogni dieta, va associata sempre una attività fisica.
Questo non vuol dire, che bisogna sottoporsi ad estenuanti o noiose sedute in palestra.
Basterà anche camminare anche solo due o tre volte a settimana, per circa 40 minuti a passo veloce.
Ricordate inoltre che il sale va consumato con moderazione.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità il fabbisogno giornaliero, è pari a 1 cucchiaino da the al giorno. Preferite sempre l’olio extravergine d’oliva,
ricco di vitamine (A, D, E) e di grassi, come l’acido oleico. L’ideale è assumerne 3 cucchiai da minestra al giorno, meglio se aggiunto a crudo.
Durante la dieta, è consigliabile ridurne la quantità, per aver un effetto dimagrante più veloce.
L’IMPORTANTE E’: NON ELIMINATELO MAI.
Dieta del Riso e della Mela, il menu tipo della settimana
Lunedì
Colazione: un bicchiere di latte con 1 fetta biscottata integrale, una galletta di riso, una mela, un caffè.
Spuntino: 2 mele.
Pranzo: 150 g di nasello al vapore, insalata mista e due gallette di riso.
Merenda: centrifugato di mele, banane e mirtilli.
Cena: 70 g di riso integrale con zucchine, un uovo sodo, una mela.
Martedì
Colazione: uno yogurt di riso con cereali integrali, una mela, 2 noci, un caffè.
Spuntino: una mela e un’arancia.
Pranzo: 70 g di riso basmati , condito con un cucchiaino di olio a crudo, 100 g di bresaola, insalata mista.
Merenda: una mela, una banana
Cena: Due uova sode con broccoli bolliti e conditi con olio e limone, una mela.
Mercoledì
Colazione: un bicchiere di latte, 2 biscotti integrali, una galletta di riso, una mela, un caffè.
Spuntino: 1 mela
Pranzo: 100 g di petto di pollo alla piastra, spinaci lessi conditi con un cucchiaio di olio e limone, due gallette di riso.
Merenda: una mela e una pera.
Cena: peperoni ripieni di riso cotti al forno, 50 g di ricotta, una mela
Giovedì
Colazione: uno yogurt magro con cereali integrali, 3 noci e una mela, un caffè.
Spuntino: una mela e un’arancia.
Pranzo: 100 g ricotta, insalata mista, due gallette di riso.
Merenda: una spremuta d’arancia, una mela.
Cena: 80 g di riso basmati con una porzione di pollo al curry, una mela.
Cosa mangiare nel fine settimana
Venerdì
Colazione: un bicchiere di latte, 2 fette biscottate integrali, una mela.
Spuntino: una mela e una pera.
Pranzo: 120 g bresaola e rucola condita con olio, sale e limone, due gallette di riso.
Merenda: una mela e un’arancia.
Cena: 80 g di risotto ai funghi, due finocchi, una mela.
Sabato
Colazione: uno yogurt di riso con cereali integrali, una mela, 3 noci.
Spuntino: una mela
Pranzo: 60 g di riso al pomodoro, broccoli cotti al vapore.
Merenda: una mela e una spremuta d’arancia.
Cena: minestrone di verdure, un uovo sodo, due gallette di riso.
Domenica
Colazione: un bicchiere di latte, 2 fette biscottate integrali, una mela, due noci.
Spuntino: una mela e una banana.
Pranzo: 60 g di risotto allo zafferano, insalata mista.
Merenda: due mele.
Cena: petto di tacchino alla piastra, spinaci lessi conditi con olio e limone, due gallette di riso