Spesso svolgiamo delle azioni che mettono a dura prova la schiena. Soffriamo spesso di dolore al nervo sciatico.Può anche derivare dal sovrappeso oppure perché portiamo buste troppo pesanti e in maniera sbilanciata.
Ecco gli esercizi che migliorano il dolore anche all’anca e alla schiena 6 Esercizi che migliorano il dolore al nervo sciatico, alla schiena e all’anca.
Conoscevate già questi smplici esercizi ? Sono davvero utili.
Ci sono degli esercizi che andrebbero compiuti per migliorare i disturbi al nostro scheletro.
Quanti di noi la sera arriviamo a pezzi e non bastano nemmeno le ore di sonno a rimetterci in sesto.
Soffriamo d’ infiammazione al nervo sciatico, abbiamo mal di schiena e dolore all cervicale.
Se questi disturbi perdurano nel tempo, è bene rivolgersi a uno specialista.
Potrà scoprire se nascondono delle patologie come ernia discale o scoliosi.
Noi vi suggeriamo dei semplici esercizi da fare anche a casa ogni giorno. Vi accorgerete di stare meglio in poco tempo.
1 Stretching dei muscoli della coscia.
Sedetevi a terra su un tappetino e stendete le gambe. Dovete tenere i piedi dritti.
Stendete le braccia d’avanti a voi cercando di afferrare la punta dei piedi.
Nel frattempo inspirate ed espirate.
Schiacciate il busto in avanti cercando di avvicinarlo alle gambe.
Tenere questa posizione per circa 30 secondi.
2 Allenamento per le ginocchia.
Sdraiatevi a terra tenendo la schiena dritta e le gambe piegate a 90 gradi.
Mantenendo sempre le ginocchia piegate, sollevate le gambe di circa 20 centimetri da terra.
Ora riportatele a terra molto lentamente.
Ripetete questo esercizio per cinque volte.
3 Esercizio per alleviare il dolore al nervo sciatico.
Si tratta di irrobustire il muscolo piriforme che si trova nella parte bassa della schiena, vicino al femore.
Per irrobustirlo, ecco l’esercizio da fare:
Dovete sdraiarvi a terra, mantenendo la schiena dritta.
Piegate le gambe, avvicinando il più possibile i talloni ai glutei.
Ora sollevate una gamba e poggiate la caviglia sulla coscia dell’altra gamba.
Stendete i fianchi mantenendo questa posizione per 20 secondi. Ripetete l’esercizio con l’altra gamba.
4 Flessioni del ginocchio.
Stendetevi a terra su un tappetino e piegate le gambe a 90°.
Tirate la gamba destra,il più possibile verso il petto.
Afferrate il ginocchio con le mani, tirandolo più che potete verso di voi.
Mantenete in tensione per 20 secondi circa.
Ripetete con la gamba sinistra.
5 Allenamento per la schiena.
Stendetevi a terra a pancia in giù.
Tenete le mani poggiate a terra all’altezza del viso.
Sollevatevi con la forza delle braccia e inarcate la schiena.
Mantenete questa posizione per 10 secondi.
Ripetete l’esercizio per 10 volte.
6 Allenamento dei glutei.
Sdraiatevi a terra a faccia in aria.
Piegate le gambe a 90°.
Mettete la gamba destra sulla sinistra, appoggiando la caviglia.
Con entrambe le mani, afferrate la coscia da dietro, avvicinandola al viso.
Mantenete questa posizione per 30 secondi
e poi rilasciate la gamba.
Ripetete l’esercizio per tre volte a gamba.