Tonificare le braccia è un compito non semplice che richiede impegno e costanza. La buona notizia è che la muscolatura delle braccia è relativamente piccola, quindi allenarla non è così faticoso. Pronta per altre grandiose notizie? Se esegui esercizi ad alta intensità, il grasso scomparirà più velocemente dalle tue braccia!
Per modellare le tue braccia e avere un aspetto adorabile quando indossi top o vestiti senza spalline, è bene che tu segua questi tre suggerimenti:
segui un’alimentazione sana;
esegui esercizi cardio ad alta intensità;
esegui un allenamento mirato per bicipiti, tricipiti e spalle.
Oggi abbiamo quello che fa per te: un allenamento rapido, efficace e divertente!
Quello di cui hai bisogno sono dei manubri! Il tutto consiste in cinque allenamenti, di tre sessioni ciascuno e uno/due minuti di riposo tra un esercizio e l’altro!
#1. Movimenti circolari: puoi eseguirli tenendo tra le mani dei manubri leggeri. Esegui venti ripetizioni complessivamente: dieci in senso orario, dieci in senso antiorario. #2. Boxe: anche per questo esercizio puoi utilizzare dei manubri leggeri. Non avere fretta e cerca di controllare i movimenti. Avvertirai una sensazione di bruciore alle spalle, e ciò significa che i tuoi muscoli stanno lavorando.
#3. Curl bicipiti: rendi l’esercizio più impegnativo tenendo leggermente sollevate le gambe. In questo modo terrai in allenamento anche il busto. Se lo trovi troppo faticoso, poggia i piedi per terra.
Tonificare le braccia è un compito non semplice che richiede impegno e costanza. La buona notizia è che la muscolatura delle braccia è relativamente piccola, quindi allenarla non è così faticoso.
Pronta per altre grandiose notizie? Se esegui esercizi ad alta intensità, il grasso scomparirà più velocemente dalle tue braccia!
Per modellare le tue braccia e avere un aspetto adorabile quando indossi top o vestiti senza spalline, è bene che tu segua questi tre suggerimenti:
segui un’alimentazione sana;
esegui esercizi cardio ad alta intensità;
esegui un allenamento mirato per bicipiti, tricipiti e spalle.
Oggi abbiamo quello che fa per te: un allenamento rapido, efficace e divertente!
Quello di cui hai bisogno sono dei manubri! Il tutto consiste in cinque allenamenti, di tre sessioni ciascuno e uno/due minuti di riposo tra un esercizio e l’altro!
#1. Movimenti circolari: puoi eseguirli tenendo tra le mani dei manubri leggeri. Esegui venti ripetizioni complessivamente: dieci in senso orario, dieci in senso antiorario.
#2. Boxe: anche per questo esercizio puoi utilizzare dei manubri leggeri. Non avere fretta e cerca di controllare i movimenti. Avvertirai una sensazione di bruciore alle spalle, e ciò significa che i tuoi muscoli stanno lavorando.
#3. Curl bicipiti: rendi l’esercizio più impegnativo tenendo leggermente sollevate le gambe. In questo modo terrai in allenamento anche il busto. Se lo trovi troppo faticoso, poggia i piedi per terra.
#4. Estensione dei tricipiti: tieni i gomiti aderenti al busto senza far oscillare i manubri. Controlla i movimenti e sentirai lavorare i tricipiti.#5. Piegamenti: tieni mani e gomiti aderenti al corpo quando ti metti a pancia in giù. Questo esercizio può essere piuttosto faticoso, quindi, se lo ritieni necessario, eseguilo sulle ginocchia.