Dieta e Nutrizione

Dieta delle nocciole: proteggi il cuore e tieni a bada il colesterolo

Le nocciole sono uno  spuntino gustoso e sono un’ottima aggiunta a molti piatti. 

Le nocciole contengonovitamin E  grasso salutare, proteine fibra alimentare.

Ti invitiamo a leggere il seguente articolo per saperne di più sui veri benefici che possono darti le fibre.

Dieta delle nocciole: proteggi il cuore e tieni a bada il colesterolo

Devi sapere che, Le nocciole possono migliorare la salute di una persona prova la dieta delle nocciole

Le nocciole sono una buona fonte di fibre alimentari. Mangiare molta fibra favorisce i movimenti intestinali regolari e aiuta a prevenire la costipazione .

Le linee guida dietetiche, raccomandano che le donne di età compresa tra 31 e 50 anni mangino 25,2 grammi (g)

di fibra alimentare al giorno.

Gli uomini nella stessa fascia di età dovrebbero mangiare 30,8 grammi di fibre al giorno.

Una porzione da 28 g di noccioline contiene circa 2,7 g di fibra alimentare.

Uno studio del 2018 ha trovato un legame tra consumo di noci, aumento di peso ridotto e un minor rischio di obesità . 

Nello studio, i partecipanti che hanno mangiato più noci avevano meno probabilità di diventare obesi

rispetto a quelli che non lo facevano.

Le nocciole sono ricche di antiossidanti

Riducono l’entità del danno cellulare da radicali liberi.

Le noccioline contengono la vitamina antiossidante E.

Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina E può aiutare a proteggere il corpo

dai tipi di danno cellulare legato al cancro Mangiare noccioline può aiutare a ridurre il colesterolo.

Uno studio del 2018 ha scoperto che una dieta ricca di noccioline

ha ridotto i livelli dei partecipanti di colesterolo lipoproteico a bassa densità.

Questo tipo di colesterolo può aumentare il rischio di problemi cardiaci.

I ricercatori hanno concluso che il modo migliore per raccogliere i benefici

per la salute  era mangiarle ogni giorno

senza aumentare l’apporto calorico complessivo di una persona.

le nocciole potrebbero ridurre i livelli di colesterolo dannoso.

Ciò può alleviare alcune preoccupazioni che il consumo di noci ad alto contenuto calorico potrebbe portare ad un aumento di peso.

Mangiare una miscela di noci che include nocciole può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina .

Un piccolo studio ha scoperto che mangiare una miscela di 30 grammi di noci contenente 7,5 g di nocciole ogni giorno ha migliorato la sensibilità all’insulina dei partecipanti per 12 settimane.

La ridotta sensibilità all’insulina svolge un ruolo nello sviluppo del diabete di tipo 2 .

Il miglioramento di questa sensibilità riduce il rischio della condizione.

Le nocciole possono aiutare a promuovere un cuore sano.

E’ stato scoperto che una dieta ricca di noccioline  può migliorare i biomarcatori del rischio cardiovascolare, riducendo potenzialmente il rischio di problemi cardiaci.

Mangiare nocciole può aiutare ad alleviare l’ infiammazione .

Una dieta ricca di noccioline riduceva i segni di infiammazione tra i partecipanti.

La determinazione definitiva dell’effetto delle nocciole sull’infiammazione richiederà ulteriori ricerche.

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